“调身”是健身气功锻炼的三要素之一，是指练功者对基本身形和肢体运动的调控，使之符合练功量度的要求，又称身形合度，主要是通过筋、膜、骨、肉之间合理的相对运动来实现的。“养生”一词，最早见于《黄帝内经·灵枢·本神》：“故知者之养生也，必顺四时而适寒暑，节阴阳而调刚柔，长生久视”。养生也称摄生，即治未病，是通过各种措施，达到体质增强、防治疾病、延长生命的目的。调身与养生的关系最早见于《吕氏春秋·古乐篇》，其中就有用“宣导”作用的“舞”来治疗“筋骨瑟缩不达”之疾的记载。《黄帝内经》也有“法于阴阳，和于术数”等调身养生的记载。通过调身达到养生的目的，可见于不同的称谓，如：导引养生、运动养生等。健身气功突出一个“调”字，通过其所特有的身形和肢体调控方法达到养生的目的。

旋转屈伸，调节脏腑，疏通经络

注重旋转屈伸，是健身气功调身过程中的显著特点之一。四种健身气功中在功法编排中有很多旋转屈伸的动作，尤其突出躯干的旋转屈伸运动。

在健身气功·易筋经中，很多术势都强调了脊柱的旋转屈伸。如“倒拽九牛尾势”，从腿到腰到手臂的依次旋转用力；“打躬势”的头、颈、胸、腰、骶椎逐节牵引、屈伸。以模仿五禽动作为特点的健身气功·五禽戏中，躯干动作更是体现了五禽的特点。如在“虎势”中，屈膝下蹲、收腹含胸与伸膝、送髋、挺腹、后仰动作一气呵成，使脊柱形成由折叠到展开的蠕动；鹿抵中腰部大幅度侧屈拧转，鹿奔过程中的弓背收腹等。注重呼吸吐纳的健身气功·六字诀，躯干运动虽然不大，但在各字诀中也体现出对脊柱的中正调整，如“嘘”字诀中躯干的左右旋转动作，“呬”字诀中的展肩扩胸、藏头缩项动作。在健身气功·八段锦中，其“摇头摆尾去心火”一势，脊柱在大幅度侧屈、旋转中实现尾闾与颈部的对拉拔长；“双手攀足固肾腰”一势，脊柱在大幅度的前屈后伸中实现对躯体的良性刺激。

躯干有规律的旋转屈伸可以调节脏腑，疏通经络。从我国传统医学角度来看，躯干是周身经脉经过的地方。经络，内联脏腑、外络周身，“五脏之道，皆出于经隧”（《黄帝内经·素问·调经论》），“夫十二经脉者，内属于脏腑，外络于肢节”（《黄帝内经·灵枢·海论》），皆明确指出了脏腑与经络的关系。无论是任督二脉的运行，还是分布于脊柱两旁或交叉于脊柱循行于全身的经络，无一不与脊柱有着密切的关系。所以，经络通，气血畅，脏腑功能加强。从现代医学角度来看，脊柱锻炼不仅能够改善血液循环，增强肌力，防止周围软组织病变，预防骨质增生，还能增强对内脏的调节，因为，调节内脏的植物神经的节前神经元在脊髓的侧角和前角内，节后神经元在脊柱的两侧或脊柱的前面。因此，脊柱的锻炼，将直接对植物性神经系统产生影响，进而影响内脏系统功能。健身气功正是通过各种旋、转、伸、展的躯干运动，从而达到调节脏腑，疏通经络，健身养生的目的。

动其梢节，调和气血，强壮筋骨

加强身体远端的小关节、小肌肉群的活动是健身气功在调身过程中另一特点，在健身气功中有很多有规律活动指、趾、腕、踝、肘、膝的动作。

如健身气功·易筋经中的“出爪亮翅势”，荷叶掌五指用力张开与重如排山的立腕推掌，以及两足的十趾用力抓地等动作一气呵成。“青龙探爪势”中，自然掌、龙爪与握固的相互转化等。健身气功·五禽戏中，指如钢钩的虎爪与虎扑的配合；灵巧的猿钩与提踵的衔接；鸟翅的轻盈与提膝平衡的协调等，都体现出上下末梢肢体有规律的运动。健身气功·六字诀中，手腕、手指的运动也有不同的表现。如“呬”字诀中的立掌、旋腕、内扣等动作，都体现了肢体末端关节的运动。健身气功·八段锦则更突出了末梢肢体的锻炼，“左右开弓似射雕”八字掌的曲腕、竖指、掌心涵空与侧拉之手的并拢曲紧相辅相成；“五劳七伤往后瞧”两臂、两掌的充分外旋；“攒拳怒目增气力”的旋掌、握拳与十趾抓地的配合，都反映出了肢体末端小关节与小肌肉群的多方向和劲力运动。

动其梢节，可以调和气血，强壮筋骨。从我国传统医学角度来看，指趾端分别是十二经脉的起点或止点，如，手太阳小肠经，起于小指之端；足太阳膀胱经，止于小趾外侧。腕踝附近分别是十二经脉原穴所在，并有五脏有疾，当取十二原之说（《黄帝内经·灵枢·九针十二原》），如，手太阴肺经的原穴——太渊，位于掌横纹之桡侧凹陷处（仰掌）；足少阴胆经的原穴——丘墟，位于外踝前下方凹陷处。肘膝处又分别是内气容易阻隔的部位，如，心肺有邪，其气留于两肘；肾有邪，其气留于两腘（《黄帝内经·灵枢·邪客》）。由此可见，有规律的梢节运动可疏通经络，调畅气血。从现代医学角度来看，通过肢体远端的运动，改善肢体远端外周的血液循环，增进静脉血和淋巴回流，加强气血交换，还可增强肢体末梢神经的调控能力，增强肌力，加强脑神经与四肢末梢活动间的协调性。所以，健身气功通过很多有规律活动指、趾、腕、踝、肘、膝的动作，从而达到调和气血，强壮筋骨，健身养生的目的。

松紧结合，调整阴阳，平衡机体

松紧结合是健身气功调身过程中又一主要特点。松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松；紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行。松紧结合是传统医学中阴阳学说在健身气功功法中的体现。《黄帝内经》中对阴阳与健康的关系有如下阐述：“阴平阳秘，精神乃至”，“阴阳均平，以充其形”，这就是说，阴阳是对立统一的。只有保持人体阴阳平衡，才能使人不得病。健身气功通过其特有的锻炼方式——松紧结合，来达到调整人体阴阳的作用。

健身气功是在柔和缓慢的状态下实现松紧结合的调身特点。在健身气功·易筋经中的“倒拽九牛尾势”，双臂内收旋转逐渐拽拉至止点为紧，属阳，这时两臂肌肉、背部和腹部肌群以及下肢部分肌群都以收缩状态做功；随后身体以腰转动带动两臂伸展至下次收臂拽拉前是为虚，属阴，这时下肢、腰腹、肩、肘、腕等关节、肌肉依次放松。再如，健身气功·八段锦中的“左右弯弓似射雕势”中，在开步时要体现心静体松、舒适自然，属阴；开弓射雕时两臂要缓慢用力，保持牵拉，精神上给人以鼓荡之感，属阳。“背后七颠百病消”一势中，在全身肌肉的相对紧张中，脚趾抓地，脚跟提起，保持身体短时间内平衡，随之全身放松，两脚跟下落，轻震地面。松紧结合的调身特点贯穿于四种健身气功锻炼的始终。

松紧结合，调整阴阳，平衡机体反映了健身气功动作导引的内在要求，遵循的是传统医学阴阳消长、相互转换等基本理论。所谓，补偏救弊，扶弱抑强，都是旨在协调人体动态的阴阳相对平衡，以达到强身健体的目的。从现代医学角度看，在机体各部位相对放松状态下的松紧练习，有利于肌肉的收缩与放松，有利于习练者的精神放松，进而调节其神经系统，改善或平衡人体各系统器官的生理机能，从而达到健康养生的目的。